射精無力是指精液不噴出來而是“溢出、或流出”。男性射精無力可以通過自我鍛煉來恢復(fù)，而男性射精無力則不需要悲觀。所以男人射精無力應(yīng)該怎樣自我鍛煉?

　　男人射精時(shí)若異常有力，精液奮起，則男性性快感極強(qiáng)，且具有很強(qiáng)的性功能，相反，如果射精無力，性快感會(huì)明顯降低。不過，射精無力所帶來的不僅僅是快感降低，還有一些疾病可能會(huì)影響男性生育能力。

　　射精無力如何應(yīng)對(duì)?

　　男人如果出現(xiàn)了射精無力的癥狀，首先要到醫(yī)院做系統(tǒng)的檢查，找出病因進(jìn)行治療，才能取得明顯的效果。若為生理性因素所致，一定要認(rèn)真回憶過去的不利因素，采取有效的預(yù)防措施，在房事時(shí)“輕裝上陣”，不可有顧慮，避免頻繁發(fā)生房事，注意性生活質(zhì)量。

　　男人射精無力可以試試“毛巾操”

　　男人在性交過程中特別需要注意，在射精時(shí)要加快陰莖抽送摩擦動(dòng)作的幅度和頻率。房?jī)?nèi)，妻子不妨多刺激丈夫的活動(dòng)區(qū)，提高男方的性興奮。

　　浴巾操有效改善射精無力。

　　有的男性射精力量減弱屬于恥骨尾骨肌薄弱無力的原因，主要有年齡、體質(zhì)變?nèi)酢⑦^度肥胖等因素的影響。這樣做不但會(huì)使射精無力，也會(huì)影響勃起時(shí)的向上貼腹能力，也就是性交不能更好地刺激陰道中的G點(diǎn)，影響了女性獲得高潮的機(jī)會(huì);它還表現(xiàn)為射精后不應(yīng)期延長(zhǎng)。近的研究表明，男性也可以像女性一樣多次達(dá)到性高潮，而強(qiáng)有力的恥骨尾骨肌正是保證這種功能的重要因素。

　　對(duì)于男性來說，“毛巾操”是一種很好的檢查和鍛煉恥骨尾骨肌強(qiáng)度的方法，這就是在勃起的陰莖上搭一條毛巾，如果可以，說明肌肉強(qiáng)度沒問題。如無法忍受，可以換一條小毛巾來嘗試一下。運(yùn)動(dòng)的效果可通過男性肌肉的主動(dòng)收縮而抬高陰莖時(shí)手巾位置的變化來檢測(cè)。當(dāng)陰莖保持在陰道內(nèi)時(shí)，可以收縮恥骨尾骨肌，使陰莖向上提向下腹部，這樣不僅能增加男性的肌肉能力，還能刺激女性的G點(diǎn)。如果女性感覺不到陰莖的收縮，就應(yīng)該提醒男性要堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌。

　　運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常且有規(guī)律，所以每天可以安排兩次各10分鐘左右的固定煉習(xí)。萎縮恥骨尾骨肌可中斷排尿，這正是了解恥骨尾骨肌群的一種方法。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以先收縮3秒，再放松3秒，這樣做一次，重復(fù)10次為一組，當(dāng)肌肉強(qiáng)度增加時(shí)，每一次可將收縮放松的時(shí)間延長(zhǎng)至10秒甚至更長(zhǎng)。

　　要注意的是要持之以恒，不要三天內(nèi)打魚兩天曬網(wǎng)。要注意的是學(xué)會(huì)放松和學(xué)習(xí)收縮一樣重要。進(jìn)行耐力訓(xùn)練后，可以改變練習(xí)方法，練習(xí)恥骨尾骨短肌。為了快速重復(fù)和放松肌肉，在開始的時(shí)候可能很難區(qū)分是收縮還是放松，但是慢慢的就很容易區(qū)分。一天內(nèi)收縮300次為宜，可保證訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)可以在任何場(chǎng)合進(jìn)行，例如等車、玩牌、打字、開會(huì)、看電視等等。只需在一到兩個(gè)月內(nèi)觀察到明顯的改善跡象。